تحصل اللياقة البدنية على ذكر فخري كل عام ونحن نختار قراراتنا للعام الجديد. ولكن بالنسبة لمعظمنا ، يتم تهميش هذه الخطط بعد وقت قصير من نهاية موسم العطلات (ووقت الفراغ لأحلام اليقظة). ولكن ، إذا كنت تريد أن يكون 2019 مختلفًا ، فلا يوجد سبب لانتظار العام الجديد ، وللمساعدة في إتمام مهمتك الرياضية ، لدينا بعض من أفضل تطبيقات التمرين لنظامي Android و iOS.
هذه التطبيقات تجريب يلهمك أن تفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة التي وضعت على binging على المسرات السكرية. وإذا كنت مدمنًا بالفعل على اللياقة البدنية ، فيمكنك استخدام هذه التطبيقات لتحسين كفاءة التمرين. لنبدأ بإلقاء نظرة على بعض من أفضل تطبيقات التمرين التي نعتقد أنه يجب عليك التحقق منها.
- أفضل تطبيقات تجريب للتدريب في المنزل
- أفضل تطبيقات تجريب للتدريب في صالة الألعاب الرياضية
- أفضل تطبيقات تجريب لتسجيل النشاط
- أفضل تتبع النظام الغذائي وتطبيقات الموسيقى للتجريب
أفضل تطبيقات تجريب للتدريب في المنزل
تعد النية للحصول على أدوات أكثر أهمية من أفضل معدات الجيم ، وستساعدك التطبيقات التالية على تخليص جسمك من خلال قوتك الداخلية فقط. في ما يلي قائمة بالتطبيقات التي ستساعدك على التأقلم في المنزل (أو الجيم المجتمعي).
1. تجريب المنزل - لا معدات
Home Workout هو تطبيق مصمم لتتيح لك تعزيز قدراتك من خلال استهداف أجزاء الجسم بشكل فردي . لأنه يأتي مع إجراءات تجريب مسبقا لأجزاء الجسم المختلفة ، ويمكنك أيضا تغيير ترتيب التدريبات المختلفة. يتم تجميع هذه الإجراءات على أساس كثافتها في المستويات المبتدئة والمتوسطة والمتقدمة .
تعرض الشاشة الرئيسية تقريرًا عن التقدم الشهري الإجمالي الخاص بك مع إحصاءات مثل تكرار التدريبات ، حرق السعرات الحرارية ، والدقائق التي يتم إنفاقها على اللياقة البدنية. في حين يمكنك تحديد الأهداف للحفاظ على تفاعلك ، فإن التطبيق يتميز أيضًا بخيار تذكير لإخراجك من منطقة الراحة الخاصة بك . إلى جانب عرض الرسوم المتحركة الرسومية ، فإن التطبيق يحتوي أيضًا على مطالبات صوتية.
مع Home Workout ، يمكنك أيضًا مواجهة تحديات التمارين من أجل تحسين النصف السفلي أو الجسم ككل. في صفحة "تقرير" ، يمكنك تتبع وزنك ، وارتفاعك ، ومؤشر كتلة الجسم ، إلى جانب تاريخ شامل لممارسة التدريبات الخاصة بك. يمكنك أيضًا مزامنة تقدم التمرين مع Google Fit ، كما تجعل قائمة الميزات الطويلة أحد أفضل تطبيقات التمرين. الجزء الوحيد من التطبيق الذي قد يفرض على المستخدمين هو عدد الإعلانات وليس هناك خيار للدفع وإزالة هذه الإعلانات.
قم بتنزيل Home Workout - No Equipment (iOS ، Android)
إذا كنت تريد تعليمات أكثر بساطة وترغب في وضعها على درب اللياقة البدنية الخاص بك دون أي قيود زمنية ، فإن برنامج 30 Day Fitness Challenge (Android) هو خيار آخر ممتاز.
2. المتقشف وزن الجسم الرئيسية تجريب
إذا كنت منزعجًا من الجسم المنحوت الذي كان جيرارد بتلر في 300 ، أو جيسون موموا في أكوامان ، سيكون Spartan Home Workout رفيقك في هذه الرحلة إلى نفسك. تأتي النسخة المجانية من التطبيق مع قائمة طويلة جدًا من التمارين عالية الكثافة واثنين من الجداول الأسبوعية المحددة مسبقًا لمساعدتك في بناء قوة داخلية.
يتم شرح كل تدريبات رائعة مع الرسوم المتحركة ثلاثية الأبعاد وهناك تنوع غني في التمثيل النسائي والذكرى لإلهام كلا الجنسين على حد سواء. إلى جانب التدريبات الفردية ، يمكنك أيضًا الحصول على تمارين لمدة 20 دقيقة . وفي الوقت نفسه ، تساعدك صفحة السجلات في الحفاظ على مسار جميع التدريبات التي قمت بها من قبل.
يمكنك إلغاء قفل الميزات المقفلة وإزالة الإعلانات داخل التطبيق تجريب عن طريق شراء التطبيق مقابل 3.49 دولار. بالإضافة إلى قائمة متنوعة من التدريبات عالية الكثافة ، يمكنك أيضًا الحصول على خيار جداول التمرينات الشخصية وأكثر من 200 تدريب ، مما يساعدك على تحقيق أفضل لياقة بدنية.
قم بتنزيل Spartan Body Weight Home Workout (iOS ، Android)
3. سبعة
قد يؤدي نقص الوقت في كثير من الأحيان إلى إهمال لياقتك ، وهذا هو السبب الذي يجعل سبعة يأخذ 7 دقائق فقط من جدولك اليومي المزدحم ، مما يتيح لك تحمل المسؤولية عن صحتك البدنية. إذا كنت تعتمد على التطبيق لنظام اللياقة اليومي الخاص بي ، فإنني أوصي بهذا بشكل خاص لأي شخص يعتقد أن الحصول على أنسب هو تحدٍ عندما يكون لديك وقت محدود. من بين أفضل تطبيقات التمارين ، بإمكان Seven مساعدتك على تحقيق هدفك المثالي من خلال تكريس 7 دقائق من يومك ، كل يوم لمدة سبعة أشهر.
يمكنك إجراء 7 دقائق كل يوم ، ويوجهك التطبيق خلال 12 تمرينًا مختلفًا لمدة 30 ثانية لكل واحدة ، و 10 فترات راحة لمدة ثانية بينهما. هذه 7 دقائق هي كافية لك للحصول على سباق قلبك وعرق الجسم لأنه لا يوجد الكثير من الوقت لتهدئة بين التمارين. لجعل جلسات التمرين أكثر إثارة ، يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من أصوات المعلمين بشعارات جادة فريدة من نوعها ، ويمكنك أيضًا إجراء دارات متعددة إذا كنت لا تشعر بالإرهاق بعد الدرس الأول.
يمكنك أيضًا تخصيص جلسات التمرين الخاصة بك باستخدام 12 تمرينًا متاحًا في الوضع الحر أو استخدام خيار Freestyle لتخصيص هذه التمارين بشكل عشوائي. يمكنك أيضًا فتح ما يصل إلى 200 تدريبًا ، وجداول مواعيد التمارين ، وإرشادات مخصصة مقابل 10 دولارات أمريكية في الشهر أو 70 دولارًا سنويًا.
تنزيل التطبيق السبعة (iOS ، Android)
4. Freeletics Bodyweight
تم تصميم Freeletics لتجربة تدريب لياقة بدنية مخصصة للغاية تعتمد على جسمك وأهدافك في اللياقة البدنية. مع مجموعة من خيارات التمرين المكثف للاختيار من بينها ، يستخدم التطبيق واجهة ملفتة للنظر لتحفيزك. كما يتضح من الاسم ، يساعدك برنامج Freeletics على المشاركة في التمارين التي تتطلب قوة رياضية .
ولكن لا ينخدع بالاسم - لا يوجد شيء متاح مجانا هنا. هذا في المقام الأول لأن Freeletics يقدم لك نتائج مخصصة. لتتمكن من الاستفادة من العروض ، سيكون عليك دفع 10 دولارات على الأقل لمدة ثلاثة أشهر للبدء. إذا كنت تريد أيضًا الحصول على مشورة من اختصاصي تغذية ، فيمكنك اختيار الخيار ولكن مقابل سعر أعلى.
عموما ، يبدو أن Freeletics هو الأنسب لأولئك الذين أصبحوا جديين في اللياقة البدنية ، فضلا عن أولئك الذين يريدون أن يكونوا في أفضل شكل ممكن.
قم بتنزيل تطبيق Freeletics Bodyweight (iOS ، Android)
بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة Sworkit (iOS / Android) لتخصيص إجراءات اللياقة البدنية المركزة على تدريب القوة. يقدم لك التطبيق تجربة لأول شهر واحد بدون أي ارتباط للمتابعة.
أفضل تطبيقات تجريب للتدريب في صالة الألعاب الرياضية
أنت بالفعل تصل إلى صالة الألعاب الرياضية يوميا ولكن لم تحصل على النتائج المرجوة؟ يمكنك أن تأخذ نشاطات تدريب وزنك إلى المستوى التالي عن طريق استخدام بعض من أفضل تطبيقات التمرين المدرجة أدناه ، والتي لن تساعدك فقط على الاحتفاظ بعلامة تبويب لعدد التكرارات والمجموعات ولكن أيضًا تحفزك على الذهاب إلى الميل الإضافي.
1. Jefit
Jefit يقدم مجموعة متنوعة من التمارين لتتبع أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بك. يمكنك إما إنشاء إجراءات تجريب مخصصة تعتمد على أنواع التمارين التي تقوم بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو الرجوع إلى الإعدادات المسبقة للبدء. بمجرد ممارسة التمرين ، ستقوم بتغذية الأوزان التي تستخدمها في التمرين بالإضافة إلى عدد التكرارات ، واحداً تلو الآخر.
استنادًا إلى التمرين ، سيعرض Jefit الوقت الذي أمضيته في رفع الأوزان أو العمل على قوة قلبك ، العدد الإجمالي للتمارين ، والوزن الإجمالي الذي قمت بمساومته في التمرين بالكامل.
يمكنك عرض تقدمك العام في عرض التقويم والاحتفاظ بسجل لمعرفة كيف تحسنت قدرتك على رفع الأوزان بمرور الوقت. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا الاختيار من بين خطط التمرين التي صممها الخبراء ولكن للوصول إلى الميزة ، سيُطلب منك دفع 6.99 دولارًا على الأقل كل شهر (أو 36 دولارًا سنويًا).
تنزيل تطبيق Jefit (iOS ، Android)
2. اللياقة وكمال الاجسام
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بتطبيق بسيط جاهز وتنتظر منك بدء تتبع اللياقة البدنية ، فمن الواضح أن اللياقة البدنية وكمال الأجسام من أفضل تطبيقات التمرين دون أي هراء يعوق تجربتك. تم تصنيف قائمة طويلة من التمارين وتصنيفها على أساس أجزاء مختلفة من الجسم.
لكل جزء من أجزاء الجسم ، يمكنك الاختيار من قائمة التمارين المتوفرة أو إضافة معلومات مصممة خصيصًا لاستخدامك. يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو المرفقة للتأكد من عدم وجود الموقف الخاطئ . بالإضافة إلى ذلك ، هناك خيار لتسجيل عدد المندوبين والأوزان لكل تمرين - على الرغم من أن الواجهة ليست جذابة بصريًا مثل Jefit .
إلى جانب هذه الخيارات ، يمكنك أيضًا الحصول على خطة تجريب مخصصة ، ولكن سيتعين عليك الدفع مقابل استخدام الوظيفة وتبدأ من 6 دولارات شهريًا ، مع فترة تجريبية مجانية لمدة ثلاثة أيام. سيساعدك التطبيق أيضًا في وصفات لبعض الأطباق الشهية وفقًا لمتطلباتك.
تنزيل تطبيق Fitness & Bodybuilding (iOS ، Android)
3. نايكي نادي التدريب
يوفر هذا التطبيق لتجربة تجريب شاملة وشاملة مع العديد من الفئات للاختيار من بينها. نادي نايكي للتدريب هو واحد من أفضل تطبيقات التمرين ، والسبب الرئيسي لذلك هو أن التطبيق يقدم تمرينات كاملة وليس مجرد تمرين فردي ، ويتم تنظيم هذه المجموعات من قبل كبار المدربين ، بالإضافة إلى نايكي نفسها.
ترافق هذه الدروس مقاطع فيديو وتعليمات صوتية ، مما يجعل التجربة تجربة ممتعة. يتم تصنيف أنظمة التمرين على أساس ما تستهدفه ، ويمكنك أيضًا البحث عن تمرينات رياضية تعتمد على العضلات التي يجب العمل عليها أو نوع التمرين.
لا تحتاج بالضرورة إلى الحصول على أوزان لجميع التمارين التي يمكنك تعلمها من نادي نايكي للتدريب الذي يجعله مناسبًا لجميع حالات الاستخدام والمستخدمين تقريبًا. كما يشارك التطبيق نصائح مهمة مع المستخدمين عبر مشاركات المدونات الصغيرة التي قد تكون مفيدة.
تنزيل تطبيق Nike Training Club (iOS ، Android)
4. الذهاب: الصوت التدريبات واللياقة البدنية
إذا كنت ترغب في تجنب النظر إلى الشاشة أو تشتيت انتباهك أثناء العمل ، فإن Go from ClassPass هو شريكك المثالي. أهم ما يميز هذا التطبيق هو أنه بدلاً من عرض الإشارات المرئية ، يتم نطق الإرشادات في أذنيك - من الواضح مع سماعات الأذن. الحد الأدنى من الواجهة والتمرينات القصيرة ذات الكثافات المختلفة تعزز من التجربة بشكل عام.
ميزة أخرى تهدف إلى جعل تجربة التمرين بشكل أفضل ، بالإضافة إلى التحرر من النظر إلى الهاتف ، هي الحرية لإضافة مسارات موسيقية مع الإرشادات. ستتمكن من الاختيار من بين خمسة أنواع مختلفة من الأنواع وتحصل على عناصر تحكم لتتمكّن من الانتقال إلى المسار التالي أو تغيير حجم نقاط الخلفية.
وعموما ، فإن تجربة خفيفة الوزن وسهلة الاستخدام يجعل التطبيق مفيد للغاية.
تنزيل تطبيق Go: Audio Workouts & Fitness (iOS ، Android)
إذا كنت تريد المزيد من التنوع في أنواع التدريبات ، فيمكنك اختيار Aaptiv (iOS / Android) ، ولكن لاستخدام التطبيق ، يجب عليك التخلص من 950 روبية في الشهر على الأقل.
أفضل تطبيقات تجريب لتسجيل النشاط
1. Strava
Strava هي من بين تطبيقات تجريب الأكثر شعبية وأفضل لتتبع الأنشطة في الهواء الطلق. من بين العناصر الرئيسية التي يتمتع بها المرونة في التواصل مع العديد من متتبع اللياقة البدنية و smartwatches وكذلك مقارنة إنجازاتك مع الأصدقاء على وسائل الإعلام الاجتماعية. حتى إذا كنت لا تستخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية الخارجي ، يمكنك استخدام أي جهاز لياقة بدنية ذكي ، يمكنك تتبع نشاطك في الهواء الطلق باستخدام نظام تحديد المواقع GPS الخاص بهاتفك الذكي.
باستخدام Strava ، يمكنك مقارنة أنشطتك البدنية مع الأصدقاء (أو الأقران إذا كنت رياضيًا محترفًا). هذا ، بدوره ، يجب أن يحفزك على العرق أكثر صعوبة. يمكنك أيضًا الانضمام إلى العديد من التحديات الإقليمية والعالمية ودعوة أصدقائك لجعل رحلتك أكثر إثارة للاهتمام.
تنزيل تطبيق Strava (iOS ، Android)
2. خريطة بلدي للياقة البدنية
تمامًا مثل Strava ، يعد تطبيق Map My Fitness تطبيقًا يسمح لك بمشاركة الأهداف والإنجازات المتعلقة باللياقة البدنية مع المستخدمين الآخرين في تنسيق وسائط التواصل الاجتماعي. منذ يتم التطبيق من قبل العلامة التجارية اللياقة البدنية تحت درع (UA) ، يمكنك ربط تعقب اللياقة البدنية أو الأحذية الذكية من UA مع التطبيق للحصول على تتبع أكثر دقة وتسجيل النشاط.
بينما تحصل على خيار الاختيار من بين مجموعة من الأنشطة الخارجية ، قد لا تكون الواجهة مبهجة أو سهلة الاستخدام مثل Strava . يستخدم التطبيق ببساطة عداد الخطى ونظام تحديد المواقع داخل الهاتف الذكي الخاص بك (في حالة لم تقم بتوصيل جهاز UA) وتسجيل هذه المعلومات مع عرض الخريطة.
بينما لا يمكنك الاتصال مباشرة بالأصدقاء من وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك دعوتهم باستخدام Facebook أو البريد الإلكتروني أو الرسائل القصيرة.
تنزيل تطبيق My Fitness My Map (iOS ، Android)
3. التقدم
في الصالة الرياضية ، قد ترغب في تجنب أي هدر للوقت ، وهذا هو المكان الذي يصبح فيه التقدم ذو صلة. انها مسجل تجريب بسيط ونظيف ، حيث يمكنك تتبع أنشطة رفع الأثقال يدوياً . للبدء ، يمكنك تحديد التمرين الذي تنوي القيام به وتسجيل الأوزان والتكرار يدويًا.
يسجل التطبيق أيضًا الوقت المستغرق في التمرين ولا يملي عليك ، مما يمنحك تحكمًا كاملاً في تصرفاتك. توضح المعلومات المعروضة عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها ، والوقت الإجمالي والمتوسط لكل تمرين ، ورفع الوزن الكلي ، والعدد الإجمالي للمجموعات.
في النهاية ، يظهر لك عرضًا تفصيليًا لاختيارك للتمارين مع مخطط دائري يعرض حصة كل جزء من أجزاء الجسم أثناء العمل . يمكنك أيضًا توصيل هذه البيانات بـ Google Fit ، للحصول على رؤية شاملة إذا كنت تستخدم أيضًا خدمات أخرى لتتبع اللياقة البدنية. يمكنك أيضًا تنزيل إضافات أخرى لنفس المطور لتتبع السمات مثل وزنك.
تنزيل تطبيق Map Fitness (Android)
4. Google Fit
يُعد تطبيق Google Fit من بين التطبيقات الأكثر ملاءمة لأي شخص يستخدم هاتفًا ذكيًا بنظام Android أو ساعة Wear Wear. يمكنك مزامنته مع مجموعة من التطبيقات مثل التطبيق أعلاه للحصول على عرض شامل لأنشطتك البدنية وكذلك استخدام عارض الويب لإلقاء نظرة على سجلات الأنشطة باستخدام واجهة الويب (زيارة). وفي الوقت نفسه ، تدمج "نقاط القلب" الغريبة من Google جميع المقاييس في واحد ، مما يتيح لك فهم تأثير نشاطك اليومي بشكل أفضل.
في الآونة الأخيرة ، أعادت Google تصميم الواجهة بالكامل لتتوافق مع Material Design 2.0 وفي وقت سابق من هذا الشهر ، أضافت اثنين من الميزات الجديدة بما في ذلك الحاجبين للشاشة الرئيسية الجديدة والميزة لتسجيل سمات النشاط البدني يدويًا بما في ذلك القدرة على تعديل شدة التمرين.
تنزيل تطبيق Google (Android)
أفضل تتبع النظام الغذائي وتطبيقات الموسيقى للتجريب
1. عداد السعرات الحرارية
بداية عاداتك في اللياقة البدنية دون تحديد هدف الوزن قد لا تجني نتائج مرضية للغاية. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تتبع عاداتك الغذائية - للتأكد من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية والاحتفاظ بالسكر غير المرغوب فيه والدهون التي يجب تجنبها. عداد السعرات الحرارية هو أحد التطبيقات المناسبة لتنفيذ هذه المهمة نيابة عنك.
كلما كان لديك وجبة ، يمكنك ببساطة البحث في التطبيق وعلى أساس الجزء الذي استهلكت ، فإنه سيتم حساب السعرات الحرارية الخاصة بك ضد المدخول المطلوب . يمكنك أيضًا توصيل التطبيق بتطبيقات تتبع اللياقة البدنية الأخرى لتعديل مؤشر السعرات الحرارية اليومي الذي يحرق السعرات الحرارية بسبب العمل. أخيرًا ، يمتلك التطبيق أيضًا خيارًا لمسح الرمز الشريطي للمواد الغذائية التي تستهلكها ، لمساعدتك على التخلص من الضغط الناتج عن تسجيل جميع التفاصيل يدويًا.
تنزيل تطبيق Calorie Counter (iOS ، Android)
2. روك مايرون
تعد الموسيقى جزءًا أساسيًا في إبقائك على الطريق الصحيح ، خاصة عندما تشعر بالاستسلام. باستخدام RockMyRun ، يمكنك البحث عن أفضل موسيقى مناسبة حسب نوع النشاط الذي تنخرط فيه . يحتوي التطبيق على مجموعة متنوعة من المعلمات لمساعدتك في اختيار أفضل موسيقى لمساعدة التمرين.
بينما يمكنك الاختيار واللعب من مجموعة متنوعة من الأغاني ، فإن RockMyRun يقوم تلقائيًا بتجميع قائمة تشغيل تعتمد على BPM (ضربات دقيقة في الدقيقة) من المسار الذي تختاره لتعطيك تجربة متفائلة (المقصود من التورية).
تنزيل تطبيق Calorie Counter (iOS ، Android)
أفضل تطبيقات تجريب للتشبث بقرار السنة الجديدة
الآن بعد أن شاركنا بعضًا من أفضل تطبيقات التمرين وفقًا لنا ، يمكنك الاعتماد على هذه العناصر لاستعادة لياقتك هذه السنة الجديدة - أو حتى البدء من قبل. في حين أن هذه التطبيقات هي أدوات حيوية وستكون مفيدة للغاية في تبني نمط حياة أكثر صحة ، سوف تحتاج أيضًا إلى الانضباط لمواصلة وعودك بالذات.
هذه التطبيقات تجريب سيكون مفيدا في الحفاظ على مسار التقدم الخاص بك ، ولكن إلى جانب كونها منضبطة ، من المهم عدم ضرب نفسك ، ولها أهداف واقعية. لذلك ، وفر الانتظار وعدم التسويف. بعد الحصول على مجرب قد تحصل على تاريخ حسن المظهر في عام 2019.
