مع تقدم العالم بثبات مع التكنولوجيا ، إذا كان هناك أي شيء يتأثر أكثر ، يجب أن يكون لياقتنا. على الرغم من أنك قد تكون واعية بالصحة بالفعل ، فإن معظم الناس ليسوا كذلك. وحتى لو كنت كذلك ، دعونا نعترف بأن الأمر ليس سهلاً كما يبدو. بغض النظر عن الفئة التي تقع فيها ، فإن أفضل طريقة للبدء هي الاحتفاظ بشيك على السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. للقيام بذلك ، فإن أفضل طريقة هي الاستفادة من التقدم التكنولوجي الذي تحمله معك في كل مكان - هاتفك الذكي. لذلك ، دون مزيد من اللغط ، إليك قائمة تضم أفضل 12 تطبيقًا عدادًا للسعرات الحرارية لأجهزة Android و iPhone:
1. MyFitnessPal
مما لا شك فيه ، MyFitnessPal هو التطبيق تعقب السعرات الحرارية الأكثر شعبية هناك. عند فتح التطبيق لأول مرة ، يتم طرح بعض الأسئلة مثل الهدف الذي ترغب في تحقيقه ومستوى نشاطك وعدد قليل من الأسئلة الشخصية مثل عمرك والطول والوزن. بعد ملء جميع التفاصيل ، سيُطلب منك إدخال عنوان بريدك الإلكتروني وإنشاء كلمة مرور لإكمال تقدم التسجيل. يمكن تغيير كل هذه التفاصيل في وقت لاحق ، لذلك لا داعي للقلق بشأن ملء المعلومات الخاطئة في ذلك الوقت. سيظهر لك الآن هدفك اليومي الذي يوصي به التطبيق من أجل تحقيق الهدف المطلوب. يمكنك حتى اختيار الاستمرار في المسار مع التذكيرات العادية .
عندما تصل في النهاية إلى الصفحة الرئيسية للتطبيق ، ستجد معادلة بسيطة تخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها حتى اليوم للوصول إلى هدفك. يمكنك تحديث هذا عن طريق إضافة الطعام الذي تأكله والتمرين الذي تقوم به. يمكن القيام بذلك عن طريق النقر على رمز زائد في أسفل يمين الشاشة الرئيسية. ستجد أيضًا بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك إضافتها مثل تقدم وزنك واستهلاك المياه والحالة . يمكنك استخدام هذه أيضًا للحفاظ على مسار تفصيلي لصحتك ، ولكنها لن تلعب دورًا مهمًا في هدف السعرات الحرارية.
تتضمن بعض الميزات الأخرى لتطبيق MyFitnessPal "Diary" التي تحتوي على جميع الإدخالات التي قمت بتضمينها في التطبيق ويمكن أيضًا مشاركتها ، "Progress" التي تعرض التمثيل الرسومي لتقدمك ، "Nutrition" الذي يعرض كمية السعرات الحرارية المفصلة لكل وجبة تتناولها ، وغيرها الكثير. يمتلك التطبيق أيضًا إصدارًا متميزًا يمكنك تجربته مجانًا لمدة 30 يومًا ، ثم الشراء بعد ذلك في اشتراك شهري أو سنوي مقابل 9.99 دولارًا في الشهر و 49.99 دولارًا سنويًا على التوالي. تمنحك هذه النسخة تجربة خالية من الإعلانات مع ميزات إضافية مثل تصدير الملفات ، وتحديد أهداف مختلفة لكل يوم ، وتحليل الطعام ضمن أشياء أخرى كثيرة.
التثبيت: Android و iOS (مجانًا ، علاوة بسعر 9.99 دولارًا في الشهر أو 49.99 دولارًا في السنة)
2. MyNetDiary
تشبه إلى حد كبير MyFitnessPal ، تأخذ MyNetDiary مدخلاً من الطعام الذي تأكله ومن ثم تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك وفقًا لذلك. عند إدخال مزيد من التفاصيل مثل عمرك وجنسك والطول والوزن الحالي والوزن المستهدف ، ينشئ التطبيق "ميزانية السعرات الحرارية" لك وهو عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها يوميًا لتحقيق الهدف المطلوب. إذا كنت تسألني ، هذا التطبيق هو جماليا أكثر إرضاء بلدي MyFitnessPal مع واجهة جميلة والرسوم المتحركة لطيفة.
MyNetDiary يتيح لك أيضا إدخال روتين التمرين الخاص بك ومن ثم يعطي تحليل السعرات الحرارية والوزن البياني وفقا لذلك. يمكنك إضافة الصور الخاصة بك قبل وبعد في التطبيق لمساعدتك على البقاء محفزًا وعلى المسار الصحيح. علاوة على ذلك ، يمكنك ربط حسابك في Google Fit للسماح بمشاركة البيانات المناسبة بين هذين التطبيقين. يمكنك الترقية إلى MyNetDiary Maximum التي تتم فوترتها سنويًا بسعر 39.99 دولارًا سنويًا للحصول على المزيد من الميزات مثل ربط المزيد من التطبيقات والتحليل الدقيق للمغذيات والرسوم البيانية المفصلة للجسم والصحة وغيرها.
التثبيت: Android و iOS (مجانًا ، بحد أقصى 39.99 دولارًا في العام)
3. FatSecret
مثل MyFitnessPal ، عند فتح FatSecret لأول مرة ، يتم سؤالك عن هدفك ويطلب منك إدخال بعض التفاصيل الشخصية مثل وزنك الحالي ، ونوع الجنس ، ومستوى النشاط ، وطولك ، والوزن الذي ترغب في اكتسابه. بمجرد الانتهاء من ذلك ، سيتم نقلك إلى يومياتك على الفور. هذه اليوميات هي المكان الذي ستشاهد فيه السعرات الحرارية التي لم تأخذها حتى اليوم من أجل تحقيق هدفك المنشود والسعرات الحرارية التي أخذتها حتى الآن. في نفس الصفحة ، يمكنك إضافة العناصر الغذائية التي تتناولها طوال اليوم ، وسيعمل التطبيق تلقائيًا على تقليل عدد السعرات الحرارية من هدف اليوم وفقًا لذلك.
إذا كنت ترغب في التعمق أكثر في التقدم ، يمكنك الانتقال إلى علامة التبويب "التقارير" التي تعرض لك مخططًا بالسعرات الحرارية التي استهلكتها مع معلومات الماكرو والمغذيات لنفسه. يتيح لك FatSecret مشاركة تقدمك مع محترفي مثل اختصاصي التغذية أو المدرب أو الطبيب. علاوة على ذلك ، يمكنك ربط حسابك بـ Google Fit ، واستخدام Fitbit لمزامنة السعرات الحرارية التي تم نسخها والخطوات المتخذة طوال اليوم. يمكنك أيضًا تصدير مفكرتك كملف PDF - وهو الشيء الذي تقدمه معظم التطبيقات الأخرى في المتغيرات المدفوعة.
التثبيت: Android و iOS (مجانًا)
4. مقياس المرونة
مثل معظم التطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، يمكنك استخدام مقياس Cronometer عند الاشتراك في التطبيق فقط. بمجرد القيام بذلك ، أدخل تفاصيل مثل عمرك ووزنك وطولك ونوعك ، ثم ستأخذ يومياتك. هنا ، يمكنك إدخال المواد الغذائية التي تأكلها طوال اليوم وقائمة التمارين ، إذا قمت بذلك. سيقوم التطبيق بعد ذلك بحساب صافي السعرات الحرارية التي اكتسبتها أو فقدتها وفقًا لذلك . هذا يساعدك على مراقبة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في اليوم لتحقيق هدفك اليومي كما هو محدد من قبل مقياس الأضرار.
يمكنك أيضًا عرض معلومات تفصيلية حول وحدات الماكرو التي تستهلكها والأهداف الفردية لكل منها. بمجرد استخدام التطبيق لفترة من الوقت ، يمكنك تتبع التقدم المحرز الخاص بك باستخدام جداول السعرات الحرارية المفصلة والتقارير الغذائية التي يقدمها التطبيق.
التثبيت: Android و iOS (2.99 دولارًا)
5. تفقد ذلك!
عند فتح التطبيق لأول مرة ، أدخل تفاصيل مثل العمر والطول والوزن ، ثم يتم نقلك إلى الشاشة حيث سيتم سؤالك عن هدفك. هنا ، يمكنك ذكر الوزن المستهدف الخاص بك مدى السرعة التي ترغب في تحقيق ذلك . وبناءً عليه ، ستشاهد وفقًا لذلك "ميزانية السعرات الحرارية" التي هي عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها يوميًا لتحقيق هدفك.
على غرار يوميات الطعام في التطبيقات الأخرى ، يمكنك إدخال المواد الغذائية التي تستهلكها طوال اليوم والتمرين الذي تقوم به ، وسيقوم التطبيق بملء تفاصيل السعرات الحرارية وفقًا لذلك. ميزة إضافية تحصل عليها من Lose It! هو انهيار السعرات الحرارية لكل وجبة . هذا يعني أنك سترى عدد السعرات الحرارية التي يقترح التطبيق أن تستهلكها في كل وجبة. يتم تعديل اقتراحات السعرات الحرارية للوجبات الأخرى عند إدخال مادة غذائية تحت أي وجبة.
مع Lose It! ، يمكنك أيضًا تتبع أهداف وزنك ومشاركة تقدمك مع أصدقائك. في القسم الذي يدعى "يومي" ، يمكنك حتى أن تغوص أكثر عمقًا وتجد انهيارًا غذائيًا للطعام الذي تتناوله. وأخيرًا ، يمكنك الحصول على الإصدار المميز من التطبيق من خلال عملية شراء داخل التطبيق لإنشاء إعدادات أهداف مخصصة والحصول على محتوى حصري.
التثبيت: Android و iOS (مجانًا ، علاوة بسعر 39.99 دولارًا سنويًا)
6. lifesum
يمكنك البدء في استخدام Liefesum عن طريق إدخال التفاصيل الأساسية مثل العمر والطول والوزن الحالي والوزن المستهدف. يمكنك بعد ذلك اختيار الإطار الزمني الذي تريد تحقيق هدفك . سيختلف هدف السعرات الحرارية اليومي وفقًا لذلك. بعد إعداد كل شيء ، سيتم نقلك إلى مفكرتك اليومية التي تحافظ على تتبع السعرات الحرارية. هنا ، يمكنك إضافة المواد الغذائية التي تأكلها ، وكمية المياه التي تشربها ، والتمرين الذي تقوم به. يمكنك أيضًا مسح عنصر غذائي باستخدام الباركود الخاص به . عندما تضيف عنصرًا غذائيًا في النهاية ، يمكنك رؤية انهياره الماكرو مباشرةً من تلك الشاشة.
في التطبيق ، هناك علامة تبويب أخرى تسمى "خطط". إذا كان لديك عضوية متميزة في التطبيق ، يمكنك الوصول إلى خطط النظام الغذائي المصممة خصيصا لأهداف محددة . يمكنك اختيار أي واحد وسوف يتغير هدف السعرات الحرارية وفقًا لذلك. مع هذه العضوية ، يمكنك أيضًا عرض وصفات لمجموعة متنوعة من الأطباق تحت علامة التبويب "Recipes".
التثبيت: Android و iOS (مجانًا ، يبدأ السعر من 34.99 دولارًا في السنة)
7. بلدي يوميات النظام الغذائي
ابدأ باستخدام My Diet Diary بإدخال تفاصيل مثل عمرك وجنسك وثمانية وزنك الحالي وأهدافك والوزن المرغوب فيه والتاريخ الذي ترغب في تحقيق هدفك. سوف يتم سؤالك أيضًا عما إذا كنت مصابًا بمرض السكري حيث سيخطط التطبيق وفقًا لذلك. تمامًا مثل التطبيقات الأخرى ، أدخل عناصر الطعام التي تستهلكها ، إما عن طريق البحث أو مسح الباركود ، واستهلاك المياه ، وممارسة الرياضة ، وتسجيل وزنك من وقت لآخر.
في التطبيق ، هناك علامة تبويب تسمى "Daily Diary" ، حيث سترى عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها ولم تستهلك بعد مع الدقائق التي تم ممارستها وحرق السعرات الحرارية. هذا يساعدك في التخطيط لنظامك الغذائي وفقا لذلك. للحصول على تحليل أكثر تفصيلاً ، يمكنك الانتقال إلى علامة التبويب المسماة "الرسوم البيانية" ، حيث يمكنك تتبع وزنك وسعراتك الحرارية والتمارين والخطوات - أسبوعيًا وشهريًا. هناك أيضا العديد من المجتمعات مثل فقدان الوزن واتباع نظام غذائي ، والتغذية ، والطهي الصحي ، والتمارين واللياقة البدنية حيث يناقش الناس ويحلون المشاكل.
التثبيت: Android و iOS (مجانًا)
8. SparkPeople
لا يختلف عن التطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، يتطلب SparkPeople منك إنشاء حساب على التطبيق. في الشاشة التالية ، يمكنك اختيار تلقي إشعارات لتذكير الوجبات ونصائح تدريبية تساعدك على البقاء على المسار الصحيح. بعد تحديد اختيارك على هذه الشاشة ، سيتم نقلك إلى الشاشة الرئيسية للتطبيق. هنا ، مثل التطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، يمكنك إضافة تفاصيل استهلاك الطعام والماء ، ومعلومات التمرين ، وتتبع الوزن. عندما تدخل عنصرًا غذائيًا لأول مرة ، سيُطلب منك تحديد أهدافك أولاً. لهذا ، سيُطلب منك إدخال الجنس والعمر والوزن والهدف والطول. عندما تقوم بملء هذه التفاصيل ، قم بتحسين هدفك باختيار مستوى النشاط الأنسب من بين الخيارات التي تحصل عليها. الآن عند إضافة أي عنصر غذائي ، سيتم تحديث هدف السعرات الحرارية.
لدى SparkPeople أيضًا بعض الميزات المفيدة الأخرى مثل "خدمة المجتمع" حيث يمكنك طرح أسئلة الأشخاص وحلها ، وتصفح العديد من الموضوعات و "الوصفات" حيث يمكنك العثور على وصفات للعديد من الأطباق المختلفة . لتشغيل علامة التبويب "Recipes" ، قد تحتاج إلى تثبيت تطبيق آخر ستنتقل إليه من SparkPeople. هناك إصدار مميز من التطبيق متاح أيضًا يمنحك تجربة خالية من الإعلانات ، ويسمح لك بتصدير البيانات من التطبيق ، وعرض التقارير المتقدمة.
التثبيت: Android و iOS (مجانًا ، علاوة بسعر 4.99 دولار في الشهر أو 29.99 دولارًا)
9. MyPlate
كما هو واضح كما أصبح الآن ، تحتاج إلى تسجيل الدخول على MyPlate قبل البدء في استخدامه. أدخل تفاصيل مثل العمر والجنس والطول والأوزان الحالية والمستهدفة قبل تحديد هدفك أخيرًا. عندما تصل إلى صفحة هدف السعرات الحرارية ، سترى خيارات مثل سهلة ، معتدلة ، صعبة ، متطرفة ، ومخصصة . يتم تخطيط كل من هذه الخيارات لتحقيق هدفك على فترات زمنية مختلفة. في الصفحة التالية ، يمكنك اختيار الوقت الذي تتناول فيه وجباتك وتختار الحصول على تذكير لها في كل مرة حتى لا تنسى التمسك بالهدف من السعرات الحرارية. تمنحك الشاشة التالية خيار ربط التطبيق بحسابك في Google Fit . يمكنك تخطي هذا إذا كنت تريد.
مثل التطبيقات الأخرى ، أدخل المواد الغذائية التي تأكلها ، أكواب الماء التي تشربها ، والتمرين الذي تقوم به. سيؤدي إدخال هذه التفاصيل إلى تحديث هدفك المتبقي لليوم وفقًا لذلك. يمكنك أيضًا مشاهدة انهيار الماكرو للأغذية التي استهلكتها على نفس الصفحة. في علامة التبويب "التقدم" ، يمكنك عرض التمثيل البياني للتقدم الخاص بك . أخيرًا ، للحصول على إمكانية الوصول إلى تحليل تفصيلي مثل وحدات الماكرو حسب الوجبة ، وأهم مصادر الطعام ، وحرق السعرات الحرارية ، يمكنك الاشتراك في العضوية الذهبية في التطبيق.
التثبيت: Android و iOS (مجانًا ، يبدأ سعر الذهب بـ 9.99 دولار في الشهر)
10. يازو
يمكنك البدء باستخدام YAZIO باختيار هدفك على الفور. بمجرد القيام بذلك ، أدخل التفاصيل الخاصة بك مثل العمر والوزن والطول ، وما إلى ذلك ، وبعد ذلك سوف تحصل على هدف السعرات الحرارية. يمكنك تغيير هذا الهدف إلى هدف يناسبك. عند اكتمال هذا الإعداد ، سيتم نقلك إلى يومياتك. تماما مثل غيرها من تطبيقات عداد السعرات الحرارية ، يمكنك إدخال معلوماتك الغذائية وممارسة الرياضة هنا. ستشاهد بعد ذلك عداد السعرات الحرارية المحدّث مع العداد المقابل للمواد الغذائية. كما يتوفر تحليل رسومي لنفسه في علامة التبويب "التحليل" الخاصة بالتطبيق. وأخيرًا ، إذا أصبحت عضوًا مؤيدًا في التطبيق ، يمكنك عرض وصفات من أطباق مختلفة وحتى عرض خطط حمية مختلفة .
التثبيت: Android و iOS (مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق)
11. جوي صحة المقتفي
على الرغم من كونه تطبيقًا أقل شعبية ، فإن Joy Health Tracker لديه القدرة على إعطاء منافسيه منافسة لأموالهم. لاستخدام التطبيق ، أدخل التفاصيل مثل عمرك والوزن والطول وما إلى ذلك. وبعد الانتهاء من ذلك ، ستكون مستعدًا لاستخدام التطبيق. بخلاف التطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، لا تحصل على هدف محدد بواسطة Joy Health Tracker. بدلا من ذلك ، يجب عليك إدخال واحد يدويا. يمكن القيام بذلك عن طريق النقر على الهدف. واحدة من أكبر مزايا هذا هو أنه يمكنك إنشاء هدف لكل يوم بشكل فردي عن طريق إنشاء "قوالب" مختلفة. وأخيرا ، تحت علامة التبويب "التقارير" ، يمكنك عرض الإحصاءات الرسومية من السعرات الحرارية الخاصة بك والوزن.
التثبيت: Android و iOS (إصدار تجريبي مجاني لمدة 30 يومًا ، $ 2 / شهر)
12. بسيطة يوميات حمية
Simple Diet Diary هي واحدة من عدد قليل من تطبيقات عداد السعرات الحرارية التي لا تتطلب منك إنشاء حساب على التطبيق. هذا يعني أنه يمكنك البدء في استخدامه مباشرة بعد تثبيته. يمكنك إضافة عنصر غذائي تأكله إما عن طريق البحث في التطبيق أو يدويًا. إذا اخترت البحث عنه ، فسيُطلب منك تثبيت إضافة إضافية على جهازك أيضًا. سيؤدي ذلك تلقائيًا إلى ملء معلومات السعرات الحرارية والمغذيات أيضًا. على الرغم من أنه لا يمكنك تعيين هدف السعرات الحرارية ، يمكنك عرض عدد المتحصلات لكل يوم. أيضا ، يمكنك عرض الإحصاءات والرسوم البيانية وفقا لذلك. إنه تطبيق بسيط ولكنه يعمل بشكل جيد كتطبيق عداد السعرات الحرارية. وأخيرًا ، هناك إصدار مميز من التطبيق متاح كعملية شراء داخل التطبيق ويقدم مظهرًا داكنًا وأداة قابلة للتخصيص .
التثبيت: Android (مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق)
مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك مع أفضل تطبيقات عداد السعرات الحرارية
عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية ، من المهم معرفة السعرات الحرارية التي تتناولها. الآن بعد أن تعرفت على بعض من أفضل تطبيقات عداد السعرات الحرارية لكل من Android و iOS ، يمكنك المضي قدمًا وتناول الطعام دون القلق بشأن استهلاك سعرات حرارية إضافية. فما تنتظرون؟ جرب أفضل تطبيقات عداد السعرات الحرارية وأخبرنا إذا كان هناك أي تطبيق آخر تشعر أنه جيد بما فيه الكفاية ليكون في القائمة. أحب أن أعرف منك في قسم التعليقات أدناه.
